Фитнес-питание: быстро, вкусно, просто часть 2. Углеводное утро

13.06.201210:12

Как ни странно, но для многих начинающих занятия фитнесом больший эффект приносит не покупка абонемента в спортзал, а приобретение кухонных весов. «Большинство людей имеют смутное представление о том, сколько весит их обычная порция, поэтому в первое время весы постоянно приходится держать под рукой, а значит, популярностью пользуются компактные приборы, – замечает Елена Щербакова, специалист по продукции компании The binatone. – Например, в линейке нашей компании есть складная модель – в собранном состоянии весы принимают стильную форму цилиндра, но они при этом являются ещё и часами. К тому же конструкция позволяет повесить такие весы на перекладину».

В предыдущей статье Фитнес-питание:быстро, вкусно, просто часть 1 мы рассмотрели основы правильного питания для желающих сбросить вес или набрать мышечную массу. продолжим рассматривать нашу тему и узнаем, что лучше всего употреблять на завтрак тем кто всерьёз решил занятся собой. 

Углеводное утро

Итак, на завтрак тренеры советуют отдать предпочтение углеводам. «Наверное, переоценить пользу каши, как утреннего блюда, невозможно, – говорит Марина Аплетаева. – Это источник минеральных веществ и витаминов, а также сложных углеводов. Конечно, самым распространённым блюдом в последнее время стала овсянка, но я бы советовала разнообразить меню другими простыми и вкусными кашами, вроде гречки, перловки и пшёнки».

К сожалению, многим приходится отказывать себе в таких полезных утренних блюдах просто из-за нехватки времени. Попробуйте решить проблему, доверив приготовление завтрака бытовой технике – например, мультиварке. «Современные приборы оснащены таймером, поэтому, проснувшись, вы обнаружите, что вкусная каша уже ожидает вас. Дополните её яблочными ломтиками, кусочками бананов, курагой или изюмом – и полезный завтрак, богатый углеводами, готов», – говорит Наталья Петрова специалист по продукции компании The binatone. По словам диетологов, альтернативой каше может стать кусочек хлеба из муки грубого помола. Поэтому, выбирая прибор, обратите внимание на многофункциональные устройства. «В нашей линейке есть мультиповар-хлебопечка, – приводит пример эксперт компании The binatone. – Возможность испечь хлеб с различными полезными добавками из орехов, отрубей, сухофруктов, ароматных трав и т.д. значительно обогатит утренний рацион. А «раскрасить» его можно домашними джемами или йогуртами – программы приготовления этих лакомств тоже есть у мультиповара».

Утреннее меню:

Вариант 1: 1 грейпфрут, мюсли с домашним йогуртом, 2 яйца.

Вариант 2: 2 яйца, кусок хлеба из муки грубого помола с джемом, 1 яблоко.

Вариант 3: 1 стакан яблочного сока, гречневая каша со стаканом молока, омлет.

Хотите узнать что предпочтительно употреблять на обед и ужин? тогда читайте продолжение нашей темы в статье  Фитнес-питание: быстро, вкусно, просто часть 3. Комбинированый обед и белковый ужин.